Тиша після тривалого напруження не завжди приносить полегшення. Інколи саме тоді, коли повітряні тривоги на якийсь час стихають, люди раптом почуваються гірше, ніж під час небезпеки. Відомий педіатр і телеведучий Євген Комаровський пояснив, чому так відбувається і що з цим робити, в ексклюзивному інтерв'ю.
Під час тривалих атак людина здатна триматися, працювати й виглядати цілком нормально. Проте напруження нікуди не зникає, а накопичується всередині. Коли небезпека відступає, накопичена втома навалюється раптово — саме тому затишшя інколи відчувається як повне виснаження.
Чому організм реагує саме так
Відповідь — у роботі нервової системи та гормонах. Під впливом стресу змінюється діяльність префронтальної кори та лімбічної системи мозку, а ключову роль відіграє кортизол. Спершу організм живе з високим і дедалі вищим рівнем цього гормону, потім показник різко падає — і настає фаза адаптації, коли сили добігають кінця.
Комаровський нагадує: кортизол виробляють надниркові залози, і в здорової людини його рівень найвищий зранку після пробудження, а до ночі поступово знижується. Кожна тривожна новина викидає в кров порцію адреналіну, проте людина здебільшого сидить нерухомо зі смартфоном у руках і нічого з цим не робить.
Це давній механізм, який природа створила для порятунку: адреналін готував організм до руху, щоб уникнути небезпеки. Якщо цієї розрядки немає, гормон лишається «без виходу» і працює проти людини.
Чотири кроки, щоб повернутися до тями
Перша й головна порада лікаря — фізична активність. Підійдуть прогулянки, хатні справи, робота на свіжому повітрі чи тренування в спортзалі. Ще краще поєднати рух із допомогою іншим: принести воду літнім сусідам, допомогти з дровами, розвантаженням речей чи генератором. Так людина не лише витрачає зайву енергію, а й відчуває власну корисність.
Другий крок — живе спілкування. Комаровський радить частіше говорити з дітьми, рідними та друзями, і за можливості бачитися наживо, а не лише переписуватися. Третя порада — дозувати новини: не відмовлятися від інформації повністю, але й не перечитувати одну й ту саму новину знову і знову, а також вимкнути частину сповіщень. Переключитися допоможуть сторінки про тварин, живопис чи кіно.
Коли потрібен фахівець
Якщо тривога, безсоння чи апатія не минають тижнями й заважають жити, Комаровський радить звернутися до лікаря або психолога. Фахівець допоможе розібратися, чому організм «застряг» у стані стресу, і підбере потрібну допомогу, а не звичайну самодопомогу.
Раніше портал Знай повідомляв, після фронту родина вчиться бути разом заново.
Також наш портал інформував, чому діти обожнюють натискати кнопку в ліфті.